Для тех, кому близки отдых с тренировками и дисциплиной. Медитации, трезвость, баня, хайкинг. Ментальное здоровье и поддержка сообщества.
Только для мужчин.
Только для мужчин.
Ранее пробуждение, распорядок дня, утренние медитации под руководством опытного наставника, дыхательные практики и йога, беговые тренировки, силовые тренировки на развитие силы и мощи, тренировки с резиной направленные на укрепление связок, эластичности мышц и общей выносливости.
Поход в горы на лошадях, путешествие в горы на мотоциклах Эндуро, а так же баня, парение и бассейн.
Преодоление физических и эмоциональных вызовов, поддержка друг друга.
Размещение в домах и шатрах.
Поход в горы на лошадях, путешествие в горы на мотоциклах Эндуро, а так же баня, парение и бассейн.
Преодоление физических и эмоциональных вызовов, поддержка друг друга.
Размещение в домах и шатрах.
Не включено:
— Авиабилеты и дорога до Айвенго
— Обеды и ужины
— Дополнительные услуги: пармастера, массаж
— Авиабилеты и дорога до Айвенго
— Обеды и ужины
— Дополнительные услуги: пармастера, массаж
— Двухместное проживание в номерах категории Шатер (с видом на реку или на горы), либо в категории А-фрейм
6 ночей / 7 дней
— Завтраки
— Йога практики и медитации
— Утренние тренировки: бег, комплексы силовых/ функциональных упражнений
— Конная прогулка
— Сплав под руководством опытного инструктора
— Поездка на мотоциклах Эндуро
— Оборудование для занятий
— Баня
— Гастроужин с шефом в завершающий день лагеря
6 ночей / 7 дней
— Завтраки
— Йога практики и медитации
— Утренние тренировки: бег, комплексы силовых/ функциональных упражнений
— Конная прогулка
— Сплав под руководством опытного инструктора
— Поездка на мотоциклах Эндуро
— Оборудование для занятий
— Баня
— Гастроужин с шефом в завершающий день лагеря
Что это?
Что включено?
Можно с детьми (мальчики от 7 лет)
Уровень спортивной подготовки
Для кого
Возраст
3 — 7 из 10
30 — 50+
Памятка участника
Одежда и Обувь
Перед поездкой обязательно убедитесь что вся одежда и обувь разносились и не натирают.
Проверьте прогноз погоды и скорректируйте список вещей.
Уважайте природу, не оставляйте за собой мусор.
- термобелье 1−2 комплекта майка и леггинсы
- легкая беговая ветровка и непродуваемая куртка на случай непогоды.
- теплая флисовая и синтетическая кофта (для утепления)
- беговые или трекинговые штаны (ветрозащитные, быстросохнущие)
- тренировочные шорты (не короткие) 2шт
- теплые штаны для вечерних посиделок и разговоров у костра
- кепка шапка панама перчатки или бафф (от жары дождя от ветра или для вечера)
- трекинговые ботинки с хорошим протектором подошвы и поддержкой голеностопа
- беговые или тренировочные кроссовки на открытом воздухе
- сменная обувь (сандали или сланцы)
- носки (тренировочые плотные хлопковые не низкие минимум 3−4 пары. теплые носки для вечеров 1−2 пары)
- солнцезащитные очки
- налобный фонарик (по желанию)
- зубная щетка
- солнцезащитный крем (SPF 30)
- гигиеническая помада
- аптечка (индивидуальные лекарства, витамины, фиксирующий бинт на случай растяжения, пластырь, обезболивающие, присыпка детская)
Перед поездкой обязательно убедитесь что вся одежда и обувь разносились и не натирают.
Проверьте прогноз погоды и скорректируйте список вещей.
Уважайте природу, не оставляйте за собой мусор.
Расписание лагеря
12 — 18 июня
- 16:00 - Заезд
- 16:30 - Обед
- 17:00 - 19:30 - Прогулка/знакомства
- 19:30 - Ужин
- 20:30 - Костер. Знакомство с вожатым. Введение в программу сбора
- 22:00 - Отдых
- 07:00 - Подъем
- 7:15 - 8:00 - Зарядка/медитация (дыхательная практика, растяжка, турник/брусья)
- 8:30 - 9:00 - Завтрак
- 10:00 - 11:30 - Утренняя тренировка
- 12:00 - 13 :00 - Обед
- 13:00 - 16:00 - Свободное время (отдых/сон)
- 16:30 - 18:00 - Вечерняя тренировка
- 18:30 - 19:30 - Ужин
- 19:30 - 21:30 - Разговорный клуб. Костер
- 22:00 - Отдых
- 07:00 - Подъем
- 7:15 - 8:00 - Зарядка/медитация (дыхательная практика, растяжка, турник/брусья)
- 8:30 - 9:00 - Завтрак
- 10:00 - 11:30 - Утренняя тренировка
- 12:00 - 13 :00 - Обед
- 13:00 - 14:00 - Свободное время (отдых/сон)
- 14:30 - 17:30 - Эндуро Мото
- 19:00 - 20:00 - Ужин
- 20:30 - 22:00 - Отдых
- 07:00 - Подъем
- 7:15 - 8:00 - Зарядка/медитация (дыхательная практика, растяжка, турник/брусья)
- 8:30 - 9:00 - Завтрак
- 10:00 - 11:30 - Утренняя тренировка
- 12:00 - 13 :00 - Обед
- 13:00 - 16:00 - Свободное время (отдых/сон)
- 16:30 - 20:00 - Баня
- 20:15 - 20:45 - Ужин
- 22:00 - Отдых
- 07:00 - Подъем
- 7:15 - 8:00 - Зарядка/медитация (дыхательная практика, растяжка, турник/брусья)
- 8:30 - 9:00 - Завтрак
- 10:00 - 11:30 - Утренняя тренировка
- 12:00 - 13 :00 - Обед
- 13:00 - 16:00 - Свободное время (отдых/сон)
- 16:30 - 18:00 - Рафтинг
- 18:30 - 19:30 - Ужин
- 19:30 - 21:30 - Разговорный клуб. Костер
- 22:00 - Отдых
- 07:00 - Подъем
- 7:15 - 8:00 - Зарядка/медитация (дыхательная практика, растяжка, турник/брусья)
- 8:30 - 9:00 - Завтрак
- 10:00 - 11:30 - Утренняя тренировка
- 12:00 - 13 :00 - Обед
- 13:00 - 18:00 - Поход на лошадях
- 18:30 - 19:30 - Ужин
- 19:30 - 21:30 - Баня
- 22:00 - Отдых
- 07:00 - Подъем
- 7:15 - 8:00 - Зарядка/медитация (дыхательная практика, растяжка, турник/брусья)
- 8:30 - 9:00 - Завтрак
- 10:00 - 11:30 - подведение итогов. Завершающая встреча, вручение подарков
Трененрский состав
Тренировочный план
- после заселения и обеда - прогулка
- знакомство с группой
- суставная разминка
- раскатка на ролах 3−5 мин; пресс канат пресс лодочка; пресс складка ~30 раз на каждое упражнение
- круговая тренировка — комплекс камни * резина 3 раунда 1 мин
- выпады с гантелями или гирей 15*3 на каждую ногу
- отжимания от скамьи или не от пола 100раз в сумме, петли trx подьем тела с ног (подтягивание) 3*20
- зашагиыание на тумбу в сумме 100 раз
- рывок грифа перед собой (с разножки/стоя)
- висы на турнике 2 мин
- планка 3*1 мин, отдых 1 мин
- заминка резина 5−7 мин
- закатка на ролах 5 мин
ВЕЧЕР
ДЕНЬ
- суставная разминка
- раскатка на ролах 3-5 мин
- бег 3 км (пульс 120-140)
- работа в парах по заданию 20 мин
- сет 10 берпи 10 подтягиваний 10 брусьев 10 приседаний 10 отжиманий *3 круга
- резина 15 минут (12-13 упражнений)
- заминка 5 мин
- Обязательная закатка на ролах после каждого занятия
- суставная разминка
- раскатка на ролах 3-5 мин
- комплекс асан или цыгун -10-15 мин
- МЕДИТАЦИЯ 15 мин
УТРО
- суставная разминка
- резина 15 минут (12-13 упражнений)
- локализованные упражнения на улучшение осанки
- локализаванные упражнения на улучшение мобильности тазобедренных суставов
- планка 3*2мин, отдых 1 мин
- компелкс на пресс (скрутки/канат/лодочки/склепки) 3 подхода
- заминка/закатка на ролах
- планка 3*1 мин, отдых 1 мин
- заминка резина 5−7 мин
- закатка на ролах 5 мин
ВЕЧЕР
ДЕНЬ
- суставная разминка
- раскатка на ролах 3-5 мин
- бег 5 км (пульс 120-140)
- работа в парах по заданию 20 мин
- сет 15 берпи 12 подтягиваний 15 брусьев 15 приседаний 15 отжиманий *3 круга
- резина 15 минут (12-13 упражнений)
- заминка 5 мин
- Обязательная закатка на ролах после каждого занятия
- суставная разминка
- раскатка на ролах 3-5 мин
- комплекс асан или цыгун -10-15 мин
- МЕДИТАЦИЯ 15 мин
УТРО
- суставная разминка
- раскатка на ролах 3-5 мин; пресс канат пресс лодочка; пресс складка ~30 раз на каждое упражнение
- СБУ перед отрезками 5-10 мин
- Закатка на ролах 5мин
- горка отрезки; пробежка 10-15 минут; 8-10 стартов 70-85 % макс скорость (60м)
- планка 3*1 мин, отдых 1 мин
- заминка резина 5−7 мин
- закатка на ролах 5 мин
ВЕЧЕР
ДЕНЬ
- суставная разминка
- раскатка на ролах 3-5 мин
- бег 7 км (пульс 120-140)
- работа в парах по заданию 20 мин
- висы на турнике 2*1мин; подтягивания разнохватами 2*10; отжимания 3*33-35; приседания 3*33-35 глубокие медленные без веса; cтульчик 2*1 мин
- резина 15 минут (12-13 упражнений)
- заминка 5 мин
- Обязательная закатка на ролах после каждого занятия
- суставная разминка
- раскатка на ролах 3-5 мин
- комплекс асан или цыгун -10-15 мин
- МЕДИТАЦИЯ 15 мин
УТРО
- рафтинг/ кони / квадроциклы/ самолет
ВЕЧЕР
ДЕНЬ
- суставная разминка
- раскатка на ролах 3-5 мин
- бег 10 км (пульс 120-140)
- работа в парах по заданию 20 мин
- игра эстафета, конкурс, командное
- резина 15 минут (12-13 упражнений)
- заминка 5 мин
- Обязательная закатка на ролах после каждого занятия
- суставная разминка
- раскатка на ролах 3-5 мин
- комплекс асан или цыгун -10-15 мин
- МЕДИТАЦИЯ 15 мин
УТРО
- суставная разминка
- раскатка на ролах 3-5 мин; пресс канат пресс лодочка; пресс складка ~30 раз на каждое упражнение
- круговая работа с гирями камнями и резиной
- петли trx обратные и прямые отжимания 3*20
- заминка/закатка на ролах
- планка 3*1 мин, отдых 1 мин
- заминка резина 5−7 мин
- закатка на ролах 5 мин
ВЕЧЕР
ДЕНЬ
- суставная разминка
- раскатка на ролах 3-5 мин
- бег 5-7 км (пульс 120-140)
- работа в парах по заданию 20 мин
- турник/брусья/отжимания/пресс 30-40 минут
- резина 15 минут (12-13 упражнений)
- заминка 5 мин
- Обязательная закатка на ролах после каждого занятия
- суставная разминка
- раскатка на ролах 3-5 мин
- комплекс асан или цыгун -10-15 мин
- МЕДИТАЦИЯ 15 мин
УТРО
- суставная разминка
- раскатка на ролах 3-5 мин
- комплекс асан или цыгун -10-15 мин
- МЕДИТАЦИЯ 15 мин
УТРО
Стоимость тура
- Двухместное проживание в шатре
140 000 Р
- Одноместное проживание в шатре
210 000 Р
- Одноместное проживание в доме
230 000 Р
- Двухместное проживание в доме
150 000 Р
Оставьте свои контакты и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Что получите после заезда?
Пересмотрите питание и сон
Дисциплина в заботе о себе приведет маленькими шагами к результату, который благоприятно распространится на все сферы жизни
Комьюнити поддержит вас , создаст крепкие связи, основанные на общих здоровых интересах
Благодаря тренировкам приобретете уверенность в себе, научитесь направлять энергию в конструктивные привычки
Благодаря медитациям, вы научитесь легче переживать стресс, отпускать негативные мысли, концентрироваться на себе